Buah dan sayuran adalah dua jenis makanan sehat yang disebutkan dalam
Al-Quran, termasuk di dalamnya seperti zaitun, bawang, ketimun, buah
ara atau buah tin, kurma, anggur dan kacang-kacangan seperti lentil.
Buah segar sebaiknya selalu ada dalam menu sahur ataupun buka puasa,
karena memiliki banyak manfaat kesehatan bagi tubuh kita selama
berpuasa. Buah termasuk juga kurma adalah salah satu makanan terpopuler
untuk berbuka puasa. Apa sajakah manfaat buah tersebut?
- Buah memiliki kadar air yang cukup tinggi sehingga dapat segera
menggantikan sejumlah kadar air tubuh yang hilang selama berpuasa.
- Buah mengandung sejumlah gula sederhana alami seperti glukosa,
fruktosa dan sukrosa yang dapat segera mengembalikan kadar gula darah
pada batas normal. Selain itu kandungan karbohidrat sederhana ini dapat
memberikan energi instan buat tubuh. Meski buah mengandung karbohidrat
sederhana akan tetapi total kalori per sajian secara keseluruhan adalah
cukup rendah, sehingga kadar gula darah dan kadar insulin darah tidak
meningkat drastis. Hal ini berkaitan juga dengan kadar serat pangannya.
- Buah mengandung sejumlah vitamin dan mineral penting yang dapat
menjaga metabolisme tubuh saat berpuasa dan memberikan asupan vitamin
dan mineral yang berkurang saat berpuasa.
- Buah memiliki kandungan natrium yang rendah sehingga baik untuk
menjaga tekanan darah. Sisi baiknya juga ternyata buah pada umumnya kaya
akan kalium yang dapat membantu menjaga tekanan osmotik darah tapi
tidak meningkatkan tekanan darah, mengurangi resiko terbentuknya batu
ginjal dan mengurangi terjadinya pengeroposan tulang.
- Kandungan serat pangan dalam buah dapat memberikan kita sedikit
rasa kenyang sehingga jika dikonsumsi saat berbuka maka kita tidak akan
menjadi terlalu lapar pada saat makan malam. Jika dikonsumsi saat sahur,
kandungan serat pangan dalam buah dapat membantu pelepasan gula menjadi
lebih lambat sehingga tubuh akan terasa berenergi lebih lama dan
menahan lapar lebih lama.
- Buah juga mengandung sejumlah antioksidan sebut saja misalnya
karoten dan antosianin yang dapat memberikan perlindungan tubuh terhadap
efek merusak dari radikal bebas.
- Manfaat yang lain dari konsumsi buah secara teratur yaitu dapat
mengurangi resiko penyakit jantung termasuk serangan jantung dan stroke.
Selain itu dapat melindungi tubuh dari kanker, resiko obesitas dan
mencegah timbulnya diabetes tipe 2.
Nah, begitu banyak manfaat buah bukan? Yuk, mulai sekarang jangan
sampai melewatkan buah sebagai salah satu menu pada bulan Ramadhan.
Selamat menjalankan ibadah puasa. Semoga amal ibadah kita di bulan puasa
ini diterima Allah SWT.
Bahan
100 g strawberry (potong 2 bagian)
100 g anggur (potong 2 bagian)
150 g melon (potong dadu)
150 g apel (potong dadu)
150 g nangka (potong kotak)
150 g selasih siap pakai
150 g nata de coco
2 sdm air jeruk nipis
600 ml susu rendah lemak
35 g madu
175 g jus apel
70 g yogurt rendah lemak
Es batu secukupnya
Cara membuat
- Campurkan semua potongan buah termasuk selasih dan nata de coco dalam wadah mangkuk besar. Aduk rata.
- Tambahkan air jeruk nipis, susu, madu, jus apel, yogurt dan es batu. Aduk rata.
- Sajikan (untuk 6 porsi).
Nilai gizi per porsi
Energi: 172,6 kkal
Lemak: 1,6 g
Karbohidrat: 34 g
Serat: 2,1 g
Protein: 5,7 g
Tips dan saran
- Sebaiknya suhu penyajian tidak terlalu dingin sehingga tidak mengganggu sistem pencernaan.
- Hindari penggunaan penggunaan minuman bersoda dalam membuat menu
berbuka puasa karena dapat mengganggu sistem pencernaan selain itu
minuan bersoda termasuk tinggi kalori dan indeks glikemik.
- Variasikan jenis buah untuk mendapatkan citarasa yang diinginkan.
Silakan klik
ke sumbernya
dan
sumber lainnya